一、爱护牙齿是保护身体健康的重要一环

　　（一）刷牙

　　每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于2分钟。选择软毛牙刷，使用含氧牙膏，能有效地预防蛀牙。刷牙时要清洁每一个牙齿表面，不要遗漏难以触及的部位。

　　（二）漱口

　　    饭后漱口是个好习惯，它能去除口腔内的食物残渣，减少口腔内细菌的滋生。

　　（三）定期洁牙

　　每年至少洁牙一次。洁牙可以清除牙菌斑和牙结石，预防牙周病。

　　（四）健康饮食

　　糖分是牙齿的天敌，尽量少吃糖分高的食物，多吃含纤维的食物，有助于清洁口腔。

　　（五）不吸烟

　　吸烟是牙周病的重要诱因，戒烟是保护牙齿的重要步骤。

　　（六）口腔健康检查

　　定期做口腔检查，及早发现口腔问题，及时治疗，避免小病变成大病。

　　（七）使用牙线

　　牙线能清洁牙缝中的食物残渣和牙菌斑，是刷牙的重要补充。

　　（八）睡眠充足

　　 充足的睡眠有助于身体恢复，也有助于牙齿的保养。

　　（九）保持心情愉快

　　 心情舒畅有助于身体健康，也有助于牙齿的保养。

　　二、在生活中如何做到护牙细节又有效的方法

　　（一）按摩牙龈

　　健康的牙龈是粉红色，边缘贴合在牙面上的。如果牙龈变成红色，边缘肿胀、增厚、看上去变软了，甚至是出血了，就说明牙龈出现问题了。横着刷牙、牙刷太硬都会伤害牙龈，因此建议大家使用软毛牙刷用画圈的方式来刷牙。刷牙后，洗净右手来做一下“牙龈按摩”：将食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩次数，结束后漱口。

　　（二）常做牙保健操

　　1.叩牙

　　这是我国较为传统的一种牙齿保健法。操作时只要上下牙齿互相碰击，发出牙齿撞击的声音即可。推荐早晚各进行一次，每次30~40次。

　　2.转舌按摩

　　翻卷舌尖，紧贴牙龈，进行360度旋转。先对外侧牙龈进行按摩，再对内侧牙龈进行按摩，每次进行30~40次。

　　（三）缺牙要补

　　无论什么原因导致的缺牙，都应在3个月左右尽快修复好。长期缺牙会导致牙两侧的牙齿出现倾斜、移位，严重的甚至会造成一侧牙1/3失去功能，牙周病、踽病的发病率也会增加。建议戴假牙的老人每天晨起、饭后、睡前都要用清水漱口，“赶走”残留在口腔中的食物残渣。

　　（四）定期检查和洗牙

　　每年为牙齿做一次检查，发现问题及时处理。定期洗牙是预防和治疗牙周病最有效的方法，不要恐惧洗牙。很多人误以为洗牙会出现牙缝变大、牙齿漏风、短时间对冷热的刺激更为敏感等现象。其实，这些问题牙齿本身就有，只不过之前被厚厚的牙结石包裹住了感觉不到而已。但如果牙结石不及时清洗，则会引发牙周病，导致牙齿的松动、脱落。

　　（五）虎牙多吃这些食物

　　芹菜可以帮助牙齿大扫除；香菇能够抑制牙菌斑的形成；芥末可以抑制踽齿；洋葱能够杀灭造成龉齿的变形链球菌；白开水可以使牙龈保持湿润；乳酪可以平衡口腔酸碱值，预防蛀牙；富含维C的果蔬；绿茶可以抗酸防蛀；薄荷可以缓解牙龈发炎、肿胀等不适，还可以减少口腔内细菌的滋生。

　　（六）应该正确的刷牙

　　刷牙时千万不要左右来回横刷，而是要采用“画圆圈”的方法，让刷毛与牙齿、牙龈成45°角，使牙刷毛进入到牙龈与牙面的间隙内，以画小圆圈的方式活动。刷牙水以35℃~36℃为宜，刷前牙刷不要沾水。

      （七）常备牙线和漱口水

　　牙齿间的缝隙是口腔卫生的“死角”，最易滞留菌斑和软垢。饭后漱口、使用牙线清洁牙缝都是不错的护齿方法。一些添加抗菌消炎物质的漱口水，也有一定的辅助控制牙菌斑的作用。但是不建议每天使用漱口水。

　　（八）不同年龄阶段护牙重点

　　不同年龄段出现的牙齿问题不同，护牙重点也就有所不同。儿童期(包括幼儿和学生)应以预防踽病为重点；成年人应以预防牙周病为首要任务，防止牙齿早失；老年人最重要的护齿工作就是如果有牙齿缺失，一定要及时修复，以保证不影响其咀嚼功能，避免营养不良。